На тему физической активности и её значимости для здоровья жителей региона высказался главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин. Его советы и рекомендации помогут лучше понять, как активность может повлиять на качество жизни. Подробности можно найти в ИА Новомосковск Сегодня.
Что такое физическая активность?
Физическая активность охватывает любые движения тела, которые осуществляются с использованием мышечной силы и сопровождаются расходом энергии. Это может быть как работа, так и свободное время: ходьба, езда на велосипеде, физический труд, плавание, лыжи, пеший туризм, работа в саду, танцы и многие другие виды деятельности.
Регулярные занятия физической активностью способствуют контролю веса и предупреждают развитие различных заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических, диабета, артрита. Кроме того, физически активные люди чаще отмечают хорошее самочувствие и большую устойчивость к стрессам и депрессии.
Какие виды активности наиболее полезны?
Наиболее полезны аэробные нагрузки, которые задействуют большие группы мышц, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Важно, чтобы такая активность была регулярной и продолжительной. Рекомендуется проводить минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. Для улучшения результата можно увеличить эти показатели.
Что делать, если нет возможности посещать фитнес-центр?
Физическая активность не ограничивается лишь занятиями в спортзале. Можно активно проводить время в парках или на городских дорожках, занимаясь прогулками в любое время года. Зимой отличным вариантом станут лыжи и коньки, а в теплую погоду — походы, пробежки, велосипедные прогулки, плавание и игры с мячом. Также стоит попробовать скандинавскую ходьбу.
Советы для новичков
Тем, кто хочет начать заниматься физической активностью, Владимир Кулагин рекомендует делать небольшие изменения в повседневной жизни. Например, можно пройтись вместо поездки на автомобиле, выходить на одну-две остановки раньше, подниматься по лестнице вместо использования лифта или активно играть с детьми и гулять с собакой. Возможности для бесплатных занятий ограничены только вашей фантазией. Но перед началом регулярных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Снижение риска переломов и похудение
Кулагин также подтвердил, что физическая активность действительно снижает риск переломов в старости. У людей, активно занимающихся спортом, плотность костей выше, что особенно важно для молодых женщин, поскольку это может уменьшить риск остеопороза и, как следствие, переломов шейки бедра.
Что касается снижения веса, то занятия физической активностью могут помочь в этом. Полезны тренировки низкой и умеренной интенсивности продолжительностью не менее 40–60 минут за одно занятие. Для достижения стойкого эффекта такие занятия лучше сочетать с рациональным питанием.
Заключение
В завершение Владимир Кулагин призвал читателей помнить, что никогда не поздно начать заниматься физической активностью. Она должна восприниматься как основа здорового образа жизни и органично интегрироваться в повседневную жизнь.
Стоит отметить, что с 8 июня в регионе стартовала неделя информирования о важности физической активности, что позволит привлечь большее внимание к этому важному аспекту жизни.